Kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, fiziksel güç ve dayanıklılık oluşturmak için kas kasılmasına karşı direnç kullanılmasıdır. Kuvvet antrenmanının birçok farklı yöntemi vardır, en yaygın olanları ağırlık/yerçekimi antrenmanı ve dirençli ekipman yardımıyla yapılan antrenmandır.
Doğru şekilde uygulandığında kuvvet antrenmanı, kemik, kas, tendon ve bağ gücünde artış, eklem fonksiyonlarında iyileşme, yaralanma potansiyelinde azalma, kemik yoğunluğunda artış, metabolizmada geçici bir artış, kalp fonksiyonlarında iyileşme gibi önemli fonksiyonel faydalar ve genel sağlık ve refahta iyileşme sağlayabilir.
Antrenman genellikle ağırlık, elastik gerilim veya diğer direncin kademeli olarak artırılması yoluyla kasın kuvvet çıkışını aşamalı olarak artırma tekniğini kullanır ve belirli kas gruplarını hedeflemek için çeşitli egzersizler ve antrenman ekipmanı türleri kullanır. Kuvvet antrenmanı öncelikle anaerobik bir aktivitedir.
Kuvvet antrenmanı, egzersiz biçimlerinden ziyade spor olan vücut geliştirme, halter, powerlifting ve strongman'den farklıdır, ancak bunlar için eğitim tamamen kuvvet antrenmanına bağlıdır. Diğer birçok spor dalı, özellikle futbol, lakros, basketbol, hokey ve atletizm gibi antrenman rejimlerinin bir parçası olarak kuvvet antrenmanını kullanır.
Yerçekimi kuvveti ve Philadelphia Eagles Amigo Kızları yardımıyla kuvvet antrenmanı, Irak.
Bazı örnekler
Spor salonunda yapılan kuvvet antrenmanı egzersizlerinden bazı örnekler aşağıdaki resim galerisinde sunulmuştur.
· 
Temel ilkeler
Kuvvet antrenmanının temel ilkeleri, bir grup kasın aşırı yüklenmesi yoluyla kuvvet, dayanıklılık, boyut veya şekilde istenen değişikliklere neden olmak için bir dizi tekrar (tekrar), set, tempo, egzersiz ve kuvvet içerir. Tekrarlar, setler, egzersizler, direnç ve kuvvetin spesifik kombinasyonu, egzersizi yapan bireyin amacına bağlıdır: daha az tekrarlı setler daha fazla kuvvet kullanılarak gerçekleştirilebilir, ancak dayanıklılık üzerinde daha az etkiye sahiptir.
İlgili sayfalar
- Jimnastik
- Egzersiz
- Esneklik eğitimi
- Sağlıklı yaşam tarzı
- Jogging
- Karma dövüş sanatları
- Fiziksel uygunluk
- Eğitim
- Ağırlık çalışması
Sorular ve Yanıtlar
S: Kuvvet antrenmanı nedir?
C: Kuvvet antrenmanı, fiziksel güç ve dayanıklılık oluşturmak için kas kasılmasına karşı direnç kullanılmasıdır.
S: Kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir?
C: Kuvvet antrenmanı, kemik, kas, tendon ve bağ gücünde artış, eklem fonksiyonlarında iyileşme, yaralanma potansiyelinde azalma, kemik yoğunluğunda artış, metabolizmada geçici bir artış ve kalp fonksiyonlarında iyileşme gibi önemli fonksiyonel faydalar ve genel sağlık ve refahta iyileşme sağlar.
S: En yaygın kuvvet antrenmanı yöntemleri nelerdir?
C: En yaygın kuvvet antrenmanı yöntemleri ağırlık/yerçekimi antrenmanı ve dirençli ekipman yardımıyla antrenmandır.
S: Kuvvet antrenmanı sırasında kasların kuvvet çıkışı nasıl artırılır?
C: Kuvvet antrenmanı sırasında ağırlık, elastik gerilim veya diğer direncin kademeli olarak artırılmasıyla kasların kuvvet çıkışı aşamalı olarak artırılır.
S: Hangi sporlar antrenman rejimlerinin bir parçası olarak kuvvet antrenmanını kullanır?
C: Başta futbol, lakros, basketbol, hokey ve atletizm olmak üzere birçok spor dalı antrenman rejiminin bir parçası olarak kuvvet antrenmanını kullanır.
S: Kuvvet antrenmanının vücut geliştirme, halter, powerlifting ve strongman'den farkı nedir?
C: Kuvvet antrenmanı, egzersiz biçimlerinden ziyade spor olan vücut geliştirme, halter, powerlifting ve strongman'den farklıdır, ancak bunlar için eğitim tamamen kuvvet antrenmanına bağlıdır.
S: Kuvvet antrenmanı aerobik mi yoksa anaerobik bir aktivite midir?
C: Kuvvet antrenmanı öncelikle anaerobik bir aktivitedir.
